“Eu acho tedioso e chato, e sinto como se estivesse falhando o tempo todo porque sou tão lenta e fico sem fôlego”: é assim que minha colega Madeline Holcombe expressou como está se sentindo desde que começou a correr.
Madeline escreve matérias sobre bem-estar para a CNN e é muito versada nos diversos benefícios da corrida para a saúde, além da conveniência (e economia) de não precisar de equipamentos especiais (talvez tênis, fones de ouvido ou um relógio para medir distância), ou um espaço específico para praticar.
Ela também é ex-dançarina competitiva. Mas nada disso significa necessariamente que começar a correr seja um hábito fácil ou agradável. A avaliação de Madeline reflete como eu me sentia quando comecei a correr há 20 anos, e como muitos outros também se sentem. Agora que eu gosto — e até anseio por isso — posso explicar como fui do ponto A ao ponto B.
No meu caso, o ponto A foi uma corrida embaraçosa com uma nova namorada quando eu tinha quase 30 anos, e o ponto B foi completar várias maratonas. Como minha própria corrida, foi uma jornada lenta, mas em grande parte divertida.
Ter uma companhia
Algumas pessoas gostam de correr sozinhas, e outras preferem percorrer quilômetros com um parceiro ou um grupo. Eu adoro todas as opções, e você descobrirá qual é mais divertida ou menos monótona experimentando cada uma.
Colocar o papo em dia com um velho amigo durante uma corrida é ótimo. Grupos organizados constroem comunidade e responsabilidade, e eles estão em toda parte (basta verificar sua loja local de tênis de corrida, academia ou sites online). Às vezes eles também socializam depois.
Enquanto isso, as corridas podem proporcionar uma grande onda de energia e apoio, e também podem ser um motivador para o treinamento que exigem. Por outro lado, correr sozinho significa não ter pressão para acompanhar o ritmo de outros, combinado com a alegria de ouvir o que quiser.
Ouvir o que se ama
Quando comecei a correr regularmente, foi enquanto morava em Bangkok, que não é uma cidade amigável para corridas, em uma esteira no porão do meu prédio. A única coisa que eu inicialmente gostava era uma série de mixagens musicais que fiz para passar o tempo. Elas eram curtas e divertidas de criar.
Versões posteriores, quando morei no Brooklyn, evoluíram para o uso de aplicativos de música que faziam mixagens de corrida em vários tempos e uma maneira útil de encontrar mais músicas para minha coleção pessoal de corrida. (Você pode compartilhar seus favoritos na seção de comentários!) Mais tarde, conforme minhas corridas ficaram mais longas, minha biblioteca de escuta incluía alguns (não todos) podcasts e audiolivros (particularmente meu prazer culpado de memórias de celebridades) que acho particularmente envolventes.
Mais recentemente, enquanto treinava para maratonas, comecei a ouvir o áudio de filmes favoritos – aqueles que conheço e amo tão bem que posso “ver” o filme na minha cabeça enquanto ouço e corro. O que todos esses têm em comum é que são uma distração da corrida em si.
Sei que os puristas da corrida defenderão que não ouvir nada os mantém em sintonia com seus corpos, ou que é uma alegria estar sozinho com seus pensamentos enquanto corre. Tudo bem para eles. Mas se ouvir sua mixagem favorita, podcast, livros e até filmes for mais divertido e, portanto, uma distração da parte não divertida da corrida, apenas faça.
Um lugar acessível
Com todo respeito aos corredores de esteira (que podem realmente assistir seus filmes favoritos enquanto correm), outro aspecto da corrida que frequentemente traz alegria é correr ao ar livre. Corridas em trilhas, ou mesmo um caminho pavimentado entre árvores, acessam outra forma de bem-estar. Quer se sentir criança novamente? Corra (com cuidado) na chuva forte ou sobre a neve.
Minha primeira corrida real (embaraçosa) foi uma corrida leve através de um belo parque em Madison, Wisconsin. Eu estava lá visitando minha namorada da época, uma corredora de maratona, e não conseguia acompanhá-la mesmo quando ela diminuía o ritmo para mim. Mais tarde, nos mudamos para Bangkok, onde comecei a passar horas na esteira, e depois passamos um ano viajando pelo mundo. Quando você raramente fica no mesmo lugar por mais de alguns dias, como estávamos, o único exercício além de caminhar que estava disponível para nós eram as corridas.
E aquelas corridas eram as melhores, repletas de alegria de viver. Descobrimos que correr era uma forma inovadora de explorar as ruas de Pequim, os parques de Londres e a estepe da Mongólia.
Ainda faço questão de organizar corridas para mim quando viajo. Uma corrida de 10 quilômetros antes do amanhecer ao longo dos canais vazios de Amsterdã, um sprint à beira do Mar Negro em Sochi, Rússia, e uma corrida natalina através de um subúrbio nevado de Reykjavík são memórias de viagem preciosas que transcendem o tédio da corrida.
Certa vez, estabeleci a meta de correr em todos os caminhos e trilhas não pavimentadas do Prospect Park, no Brooklyn, perto de onde costumávamos morar. Destaquei-os em um mapa e depois combinei segmentos para criar a Melhor Corrida de Todos os Tempos no Prospect Park. Você pode tratar seu bairro ou um parque próximo da mesma maneira.
Atualmente, costumo correr até cafeterias. Tomo um café e como algo especial com meu diário (carregado em uma mochila de corrida) e depois volto correndo, ouvindo música favorita, podcast, livro ou filme. Ninguém se diverte mais se exercitando do que eu.
Não é preciso tanta velocidade
Finalmente, voltando à queixa de Madeline como nova corredora, de que se sentir lenta e ficar sem fôlego está contribuindo para sua aversão à corrida.
Primeiro, a falta de fôlego se resolverá naturalmente. Quanto mais você corre, mais você consegue correr. O ponto de exaustão demorará cada vez mais para chegar. Existem técnicas como alternar corrida com caminhada que podem ser úteis para iniciantes. E preste atenção às primeiras conquistas, mesmo que breves, quando correr realmente se sente poderoso ou fluido, mesmo que sejam apenas alguns passos inicialmente.
Quanto a ser lento, meu conselho seria manter a serenidade. Se você corre sozinho, não há problema algum. Se você corre com outros e sente que está atrasando o grupo, encontre outros companheiros de corrida, pelo menos inicialmente. Em corridas, os corredores são agrupados em blocos baseados na velocidade, o que reduz a sensação de ser muito lento. Encontre seu bloco e saiba que, conforme você persistir, seu ritmo aumentará, diminuirá e até variará entre os dias. Não há necessidade de velocidade, a menos que isso pareça divertido, é claro.
Inspirado, mas não sabe como começar? Confira cinco dicas de especialistas. E nunca é má ideia informar seu médico, especialmente se você tiver alguma limitação de saúde. Mas também vou lembrá-lo do que toda criança sabe intuitivamente: você pode simplesmente começar a correr.
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